Паника. Что делать?

 
 1. Почувствовать себя ЖИВЫМ.
 Концентрируясь на дыхании, самом важном для жизни процессе, мы не только отвлекаемся от тревожных мыслей, но и заявляем мозгу - Я ЖИВ(А), смотри - Я ДЫШУ, это не конец!!! И, конечно, мы успокаиваем сердцебиение таким образом.
 Поэтому обязательно используйте дыхательные техники, если знакомы с ними. Если нет - можно просто представлять, как воздух опускается в живот и поднимается, проговаривая мысленно - ВДОХ, ВЫДОХ.
 
 2. Почувствовать опору, вернуть себя в здесь и сейчас.
 Озвучить себе - я стою, сижу на ...
 Я чувствую свои руки (сжать кулак, показать 👍, обнять себя - любое действие)
 Я вижу перед собой - НАЗВАТЬ ЧТО ВИДИТЕ
 
 3. Смыть эмоциональный накал.
 В прямом смысле.
 Водой.
 Пойти в душ или просто умыть лицо, подержать руки в воде.
 
 Теперь, ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПРЕДОТВРАТИТЬ ПАНИКУ?
 
 1. Ограничить поток информации, которая Вас пугает.
 Просто знать, что происходит и целый день отслеживать новости - РАЗНЫЕ ВЕЩИ!
 В условиях, когда мало, что зависит от Вас вспоминайте принцип -
 МЕНЬШЕ ЗНАЕШЬ - ЛУЧШЕ СПИШЬ
 
 2. Не участвовать в разговорах на тему
 "как страшно жить" и "кто виноват", если после них Вы чувствуете себя подавленным и разбитым. Разговаривать с теми людьми, кто способен поддержать и переключить тему, а не наоборот - вселить ещё больший страх. Если Ваше эмоциональное состояние нестабильно, то Вы вряд-ли кому-то поможете, а себе навредите точно. Это ПОНИМАЙТЕ!
 
 3. Жить обычной жизнью (если это возможно в Вашей ситуации).
 Выполнять действия, которые Вам привычны (работа, учёба, уход за собой, прогулки, уборка).
 Не отказываться от своих дел, даже если кажется - А РАДИ ЧЕГО Я ЭТО ДЕЛАЮ?
 Ну хотя бы ради того, чтобы не потерять ощущение стабильности.
 СЕЙЧАС ЭТО ВАЖНО!