top of page

Депрессия

Сразу скажу, что не редки случаи, когда приходится прибегать к медикаментам, их должен назначать психотерапевт (врач с мед.образованием, не психолог, не фармацевт, не мама). Если Вас одолевают суицидальные мысли, то Вам лучше обратиться к специалисту! Ну а я дам инструкцию для тех, у кого более лёгкая стадия. Итак, что делать при депрессии? 1. Рассказать кому-то из близких, что Ваше состояние мягко говоря "не очень" и попросить о помощи. Одному справится с депрессией сложно. Кто-то должен Вас "заставлять" выполнять следующие пункты. В этом и заключается функция помощника. Он должен подойти к заданию серьёзно. 2. Постоянные прогулки минимум 15 минут в день, желательно на природе (ближайший парк или просто аллея), не важно куда Вы идёте, главное шагать. 3. Общение, новые контакты, или хотя бы просто нахождение в зоне, где есть люди. У Вас будет желание спрятаться, уйти, побыть в тишине, но это уход в себя и в депрессивные мысли, он здесь вредит. 4. Полноценный отдых. Минимум гаджетов, расслабляющие процедуры (йога, сауна, массаж), здоровая еда (если нет аппетита, то продукты, содержащие глюкозу) и сон (от бессонницы медитативная музыка и концентрация на дыхании). 5. Спорт. Обязательно пробежка или 20 приседаний. Отлично подойдёт плавание или танцы (но, если честно, то это подвиг - записаться и ходить на занятия для человека в депрессии). Нагрузка должна быть лёгкой! 6. Ограничение негативной информации, поступающей извне - не читать новости, не слушать пессимистические высказывания и нытьё от других людей. 7. Принятие решения - ПРОСТО ЖИТЬ. Не ставить себе никаких целей. Вы на паузе. У Вас произошел сбой. Значит, надо приводить в порядок систему, а не заводить мотор и мчаться, потому что кто-то там уже давно впереди. 8. Позитивное мышление. С этим ой как сложно... Но можно выводить себя на позитив несколько раз в день с помощью просмотра юмористических шоу, добрых фильмов, старых фото из путешествий или приятных событий, общения с милыми домашними животными и улыбки. Да, именно улыбки. В течение 1минуты растягивая "радость" на лице, Вы передаёте сигнал в мозг, что "все хорошо". И, конечно, следить за мыслями и менять их, даже если кажется, что Вы себе врёте: "У меня все плохо" на "У меня всё хорошо"

9. Привнести НОВОЕ в свою жизнь. Что-то сделать иначе, по-другому. Поменять местами стол и стул в квартире, купить электро-щетку для зубов, если Вы пользовались обычной, провести выходной день в той части города, где никогда не бывали.

10. Практика благодарности. Перед сном перечислять за что Вы благодарны судьбе, окружающим людям и себе.

Comments


bottom of page