Как реагировать на манипуляторов?

Манипулятором может быть кто угодно — директор, сосед или даже Ваш ребёнок. И я сегодня не о тех, кто использует манипуляции для побуждения к определённым действиям, то есть не про детские слёзы в магазине игрушек и не про угрозы начальника об увольнении.

Я про пустой разговор, ради «довести Вас до трясучки».

После общения с такими людьми Вы можете чувствовать не только гнев на собеседника и потерю собственных жизненных сил, но также страх или вину за свою реакцию на манипулятора или поступки из прошлого, стыд за слабость характера и неспособность отстоять свою точку зрения, что, кстати, занижает самооценку. При новой встрече с манипулятором Вы уже подсознательно готовы превратиться в «жертву», сколько бы Вы не заклинали себя игнорировать нападки. Вы знаете - "не задевают того, кто не реагирует" . Но ведь это всего лишь теория.

На практике же, слово за слово — и Вы снова в ловушке. Вы понимаете, что борьба бесполезна, и вновь испытываете знакомые негативные чувства.

Наилучший способ изменить ситуацию - просто порвать токсичные отношения. Но не во всех случаях возможно прекратить контакт (допустим, Вы зависимы от манипулятора, или им является член Вашей семьи). Что делать?

1. Научиться осознавать в какой момент манипулятор запускает режим «отсасывания Вашей энергии», то есть провоцирует Вас на спор, заставляет оправдываться, искажает Ваши или отрицает свои слова. Если Вы правильно определите именно это стартовую точку — считайте, что уже выиграли в войне, не вступая в неё.

2. Теперь меняйте прежнее поведение. Самый действенный вариант — уйти из ситуации физически со словами «я не готова продолжать разговор сейчас» (и чем дальше- тем лучше, ведь манипулятор может «доставать» Вас и из соседней комнаты). Если раньше Вы с пеной у рта доказывали свою правоту, то теперь — Вашей тактикой будет спокойный голос и улыбка. Попробуйте хотя бы один раз — и Вы увидите, как резко меняется настрой манипулятора. Теперь начнёт нервничать он, потому что лишён главного удовольствия, которое он получал от Вашей привычной реакции.

3. Манипулятор, конечно, будет метать искры, уже гневаясь на своё бессилие. Ваша задача — не сдаваться, контролировать собственные эмоции. Чувствуете, что подкатывает раздражение — натягивайте улыбку еще шире, тон голоса ещё мягче. Практикуя подобную коммуникацию, Вы закрепите этот навык и будете использовать его автоматически.

4. Будьте честны с манипулятором, расскажите ему о своём отношении к нему. Но только не делайте этого в момент ссоры, иначе Вы будете не способны подобрать нужные слова. Подготовьтесь заранее, подумайте — а что на самом деле Вы чувствуете к этому человеку?


Читайте также

Что Вы видите в зеркале?

Сила воли.

Стыд.

Получайте новые статьи и информацию о курсах, тренингах и марафонах на Вашу электронную почту.

  • Facebook
  • Instagram