Обретаем свободу, избавляясь от установки Я ДОЛЖНА.

Для начала объясню — зачем работать с иррациональными установками

«МНЕ НАДО», «Я ОБЯЗАНА», «Я ДОЛЖНА»

(означают они всегда одно — долженствование в отношении себя).

Долженствования точно не делают людей счастливыми, потому что получать удовольствие от жизни, живя с постоянным ощущением «Я ДОЛЖНА» - не представляется возможным.

Эта установка манипулирует поведением человека, обесценивает его личные потребности и лишает свободы выбора, вызывая чувство вины.

Очень часто невозможность и/или нежелание выполнить требования, заявленные к себе из установки «Я ДОЛЖНА», создают внутреннее противоречие, на разрешение которого человеку приходится тратить свою жизненную энергию.

Стресс, испытываемый человеком в подобных ситуациях, негативно влияет на его здоровье, как физическое, так и душевное.

Упражнение на обнаружение и рассмотрение на актуальность установок долженствования.


Задача — научиться осознавать, по какой причине или из какого чувства Вы совершаете то или иное действие, с целью пересмотреть отношение к обязанностям, которые создают внутренний конфликт.

Составьте таблицу из четырёх столбцов.

Первый озаглавьте - ДЕЙСТВИЕ.

Второй - ДОЛЖНА.

Третий - ХОЧУ.

Четвёртый - МОГУ.


В первом столбике пишите действия, которые Вы должны совершать постоянно.

Напротив каждого действия ставите «+» или «-», в зависимости от Вашего согласия или несогласия с названием столбика по отношению к этому действию.

Например, Вам приходится каждый день готовить обед.

Спрашивайте себя: «Я должна это делать?». Если ответ положительный — фиксируете «+» во второй столбик.

Далее — Я хочу готовить обед? Если да, то ставите «+» и в третий столбик.

Я могу (имею возможность) готовить обед? Нет, у меня не хватает на это времени. Тогда в четвёртом столбике рисуете «-».


Или, Ваше постоянное, но не любимое занятие — игра