top of page

Паника. Что делать?

1. Почувствовать себя ЖИВЫМ. Концентрируясь на дыхании, самом важном для жизни процессе, мы не только отвлекаемся от тревожных мыслей, но и заявляем мозгу - Я ЖИВ(А), смотри - Я ДЫШУ, это не конец!!! И, конечно, мы успокаиваем сердцебиение таким образом. Поэтому обязательно используйте дыхательные техники, если знакомы с ними. Если нет - можно просто представлять, как воздух опускается в живот и поднимается, проговаривая мысленно - ВДОХ, ВЫДОХ. 2. Почувствовать опору, вернуть себя в здесь и сейчас. Озвучить себе - я стою, сижу на ... Я чувствую свои руки (сжать кулак, показать 👍, обнять себя - любое действие) Я вижу перед собой - НАЗВАТЬ ЧТО ВИДИТЕ 3. Смыть эмоциональный накал. В прямом смысле. Водой. Пойти в душ или просто умыть лицо, подержать руки в воде. Теперь, ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПРЕДОТВРАТИТЬ ПАНИКУ? 1. Ограничить поток информации, которая Вас пугает. Просто знать, что происходит и целый день отслеживать новости - РАЗНЫЕ ВЕЩИ! В условиях, когда мало, что зависит от Вас вспоминайте принцип - МЕНЬШЕ ЗНАЕШЬ - ЛУЧШЕ СПИШЬ 2. Не участвовать в разговорах на тему "как страшно жить" и "кто виноват", если после них Вы чувствуете себя подавленным и разбитым. Разговаривать с теми людьми, кто способен поддержать и переключить тему, а не наоборот - вселить ещё больший страх. Если Ваше эмоциональное состояние нестабильно, то Вы вряд-ли кому-то поможете, а себе навредите точно. Это ПОНИМАЙТЕ! 3. Жить обычной жизнью (если это возможно в Вашей ситуации). Выполнять действия, которые Вам привычны (работа, учёба, уход за собой, прогулки, уборка). Не отказываться от своих дел, даже если кажется - А РАДИ ЧЕГО Я ЭТО ДЕЛАЮ? Ну хотя бы ради того, чтобы не потерять ощущение стабильности. СЕЙЧАС ЭТО ВАЖНО!

Commentaires


bottom of page