1. Почувствовать себя ЖИВЫМ.
Концентрируясь на дыхании, самом важном для жизни процессе, мы не только отвлекаемся от тревожных мыслей, но и заявляем мозгу - Я ЖИВ(А), смотри - Я ДЫШУ, это не конец!!! И, конечно, мы успокаиваем сердцебиение таким образом.
Поэтому обязательно используйте дыхательные техники, если знакомы с ними. Если нет - можно просто представлять, как воздух опускается в живот и поднимается, проговаривая мысленно - ВДОХ, ВЫДОХ.
2. Почувствовать опору, вернуть себя в здесь и сейчас.
Озвучить себе - я стою, сижу на ...
Я чувствую свои руки (сжать кулак, показать 👍, обнять себя - любое действие)
Я вижу перед собой - НАЗВАТЬ ЧТО ВИДИТЕ
3. Смыть эмоциональный накал.
В прямом смысле.
Водой.
Пойти в душ или просто умыть лицо, подержать руки в воде.
Теперь, ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПРЕДОТВРАТИТЬ ПАНИКУ?
1. Ограничить поток информации, которая Вас пугает.
Просто знать, что происходит и целый день отслеживать новости - РАЗНЫЕ ВЕЩИ!
В условиях, когда мало, что зависит от Вас вспоминайте принцип -
МЕНЬШЕ ЗНАЕШЬ - ЛУЧШЕ СПИШЬ
2. Не участвовать в разговорах на тему
"как страшно жить" и "кто виноват", если после них Вы чувствуете себя подавленным и разбитым. Разговаривать с теми людьми, кто способен поддержать и переключить тему, а не наоборот - вселить ещё больший страх. Если Ваше эмоциональное состояние нестабильно, то Вы вряд-ли кому-то поможете, а себе навредите точно. Это ПОНИМАЙТЕ!
3. Жить обычной жизнью (если это возможно в Вашей ситуации).
Выполнять действия, которые Вам привычны (работа, учёба, уход за собой, прогулки, уборка).
Не отказываться от своих дел, даже если кажется - А РАДИ ЧЕГО Я ЭТО ДЕЛАЮ?
Ну хотя бы ради того, чтобы не потерять ощущение стабильности.
СЕЙЧАС ЭТО ВАЖНО!
top of page
Поиск
bottom of page
コメント