Паника. Что делать?

1. Почувствовать себя ЖИВЫМ. Концентрируясь на дыхании, самом важном для жизни процессе, мы не только отвлекаемся от тревожных мыслей, но и заявляем мозгу - Я ЖИВ(А), смотри - Я ДЫШУ, это не конец!!! И, конечно, мы успокаиваем сердцебиение таким образом. Поэтому обязательно используйте дыхательные техники, если знакомы с ними. Если нет - можно просто представлять, как воздух опускается в живот и поднимается,проговаривая мысленно - ВДОХ, ВЫДОХ. 2. Почувствовать опору,вернуть себя в здесь и сейчас. Озвучить себе - я стою, сижу на ... Я чувствую свои руки (сжать кулак, показать 👍, обнять себя - любое действие) Я вижу перед собой - НАЗВАТЬ ЧТО ВИДИТЕ 3. Смыть эмоциональный накал. В прямом смысле. Водой. Пойти в душ или просто умыть лицо, подержать руки в воде. Теперь, ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПРЕДОТВРАТИТЬ ПАНИКУ? 1. Ограничить поток информации, которая Вас пугает. Просто знать,что происходит и целый день отслеживать новости - РАЗНЫЕ ВЕЩИ! В условиях, когда мало, что зависит от Вас вспоминайте принцип - МЕНЬШЕ ЗНАЕШЬ - ЛУЧШЕ СПИШЬ 2. Не участвовать в разговорах на тему "как страшно жить" и "кто виноват", если после них Вы чувствуете себя подавленным и разбитым. Разговаривать с теми людьми, кто способен поддержать и переключить тему, а не наоборот - вселить ещё больший страх. Если Ваше эмоциональное состояние нестабильно, то Вы вряд-ли кому-то поможете, а себе навредите точно. Это ПОНИМАЙТЕ! 3. Жить обычной жизнью (если это возможно в Вашей ситуации). Выполнять действия, которые Вам привычны (работа, учёба, уход за собой, прогулки, уборка). Не отказываться от своих дел, даже если кажется - А РАДИ ЧЕГО Я ЭТО ДЕЛАЮ? Ну хотябы ради того, чтобы не потерять ощущение стабильности. СЕЙЧАС ЭТО ВАЖНО!

Недавние посты

Смотреть все

Сегодня предлагаю Вам очень известное упражнение для избавления от обид. Обида - это злость, не проявленная по определённым причинам. Поэтому упражнение рекомендую делать только после того, как ЗЛОС

Женщины иногда не замечают за собой, что вместо просьбы, которую они собираются направить партнеру, используют жалобу или упрёк: Ты не даёшь мне денег! Ты не даришь мне подарки! Ты не занимаешься дет

Дети копируют родителей, сложно научить их тому, что сами взрослые дома не делают. Так что правило такое - начать самим проявлять БЛАГОДАРНОСТЬ. 1. Благодарите детей. Приучайте себя говорить СПАСИБО