Пищевое поведение.
Изменить Ваши привычки в еде не так сложно, как кажется, но здесь нужна решительность, а не только желание худеть. У Вас два варианта - либо Вы меняете постепенно свое поведение, либо продолжаете кормить себя оправданиями. Я постоянно слышу - в России мы часто пьём чай ( холодно) с чем-то сладким (сам по себе чай не вкусный), поэтому и похудеть сложно. Традиция у нас такая!
К сожалению, подобные традиции вызывают зависимость от сахара и мучного. Ваше право от них отказаться или подкорректировать. То же с установками "еду выбрасывать - грех" или "обед должен включать салат, суп, второе и компот". Я была знакома с одной творческой личностью, шикарной, уверенной в себе, стройной женщиной, выглядящей моложе своих лет. Мы работали над одним проектом несколько часов и решили устроить паузу. На мое предложение "попить чай с печеньем" во время перерыва, она отказалась, сопроводив это фразой:"Я лучше потерплю, а дома кусок мяса съем". Меня тогда поразил её ответ, но вместе с тем, я почувствовала уважение и восхищение. А Вы хотите стать хоть чуточку более дисциплинированной в плане питания? Я составила список правил для Вас. 1. Перестаньте есть перед телевизором. 2. Даже если Вы решили устроить перекус - сядьте за стол, не ешьте на ходу. Уберите телефон, планшет и ноутбук. 3. Не запрещайте себе получать удовольствие от "вкусненького", но научитесь концентрироваться, жить в моменте. Наслаждайтесь каждым кусочком, каждой ложечкой десерта. Попробуйте есть закрытыми глазами. Ощущайте настоящий вкус каждого блюда. 4. Если Вы собираетесь за столом с друзьями или родными - вспомните, что главное общение, а не еда. Займите свой рот разговором. Поставьте рядом с собой чистую воду. Часто мы запиваем еду вином или алкогольным коктейлем, потому что рядом нет другого напитка. 5. Сервируйте стол. Практикуйте ресторанную подачу блюд дома. Насыщайтесь визуально. 6. Когда хочется что-то "пожевать" - спросите себя - Я правда голодна или сейчас у меня другая потребность? Замечайте собственные эмоции. Заедать тревогу - самый лёгкий способ, но сомнительный. 7. Уберите соблазн. Не покупайте продукты, которыми злоупотребляете. Обходите полки с привлекательной, но вредной едой. Сформируйте привычку делать только необходимые покупки. Обратите внимание на свои убеждения о пищевом поведении из детства. Актуальны ли они сейчас?
Читайте также
Как реагировать на манипуляторов?