Упражнение на осознавание своих переживаний.

Зачем оно Вам нужно? Не всегда мы понимаем истинную причину наших переживаний, поэтому не можем изменить свою реакцию на раздражающее событие, в итоге теряем энергию. Учимся фокусированию на настоящем моменте и осознаванию своих чувств и эмоций: Попрактикуйте, для начала, упражнение дома, в спокойной обстановке, а затем попробуйте проделать его в ситуации напряжения, когда Вы нервничаете, расстраиваетесь, злитесь, но Ваши переживания пока еще в лёгкой форме, и Вам сложно понять, чем они вызваны.  Например, Вы стоите в длинной очереди, и, хотя никуда не торопитесь, чувствуете, что "заводитесь".

Упражнение. 1. Обратите внимание на "что" и "кто" Вас окружают. Проговаривайте вслух или про себя то, что видите, слышите, чувствуете:"Сейчас я осознаю, что поют птицы, дует ветерок, запах каши, звук трамвая, мягкое кресло и тд" 2. Переключите внимание на свое тело. "Я осознаю, что моё лицо напряжено, сильно бьётся сердце, болят глаза, сжаты зубы и тд" 3. Теперь осознайте свои мысли, вызванные восприятием информации извне и изнутри, свои ассоциации, вызванные окружающими объектами( например, очередь может ассоциироваться с очередью в школьный мед. Кабинет, где делают прививки) и повторяйте:" Я осознаю, что злюсь, грущу, боюсь и тд. потому что..."

Задайте себе вопрос - могу ли я изменить ситуацию, если да, то как, если нет, то почему я трачу энергию на переживания? Удивительно, но за время "осознавания" Вы успеете успокоиться и раздражение спадёт. Это упражнение прекрасно подходит для работы с детьми, поэксперементируйте со своим ребёнком:"Я вижу, ты сейчас злишься, потому что не получил новую игрушку, твои кулачки сжимаются, и ты считаешь меня плохой мамой, но я тебя люблю даже таким."


Читайте также

День не задался

Позитивные установки.

Ревность.

Получайте новые статьи и информацию о курсах, тренингах и марафонах на Вашу электронную почту.

  • Facebook
  • Instagram