Алгоритм для тех, кто действительно ЛЮБИТ.
⠀
В супружеском конфликте у нас всегда виноват партнёр. Это он не сделал, не сказал, не помог... Конечно, понять партнёра и увидеть свои ошибки, да ещё и признать их - ой как не легко!
⠀
Но я советую всё же, ради сохранения отношений, обратить внимание на свои действия в ссоре.
⠀
Когда эмоции утихнут, опишите на бумаге весь процесс размолвки, но только объективно, пожалуйста. Кто и как высказывался или наоборот отмалчивался. Распишите всё, что происходило между Вами шаг за шагом.
⠀
Прочтите и задайте вопросы себе:
Способна ли я доносить о своих желаниях партнёру без упрёков и обвинений?
Осознаю ли я, что на самом деле лежит в основе моих претензий к партнёру?
Умею ли я сообщать о своих потребностях настолько корректно, чтобы партнёр действительно понимал о чем речь?
⠀
Спросите у партнёра - почему он поступал в той ситуации так-то и так-то? Выслушайте, а затем расскажите ему о своей главной "боли".
Попробуйте самостоятельно сформулировать обращение к партнёру, называя собственные потребности в принятии и близости.
Можете ли Вы рассказать о них без стеснения и страха быть непонятой?
⠀
Предлагаю Вам список «помогающих» фраз из книги Сью Джонсон «Обними меня покрепче».
⠀
Мне важно чувствовать, что я для тебя единственная, особенная.
⠀
Мне важно чувствовать, что ты любишь и принимаешь меня со всеми слабостями и недостатками, что мне необязательно быть идеальной.
⠀
Мне важно чувствовать, что я нужна тебе, даже когда мы ссоримся.
⠀
Мне важно чувствовать, что я в безопасности, поскольку тебе небезразличны мои страхи, чувства и потребности.
⠀
Мне важно чувствовать, что ты хочешь быть рядом и не оставишь меня, когда будешь нужен мне больше всего.
Мне важно чувствовать, что наши отношения имеют ценность для тебя.
⠀
Мне важно чувствовать, что ты слышишь меня и уважаешь мои чувства. Пожалуйста, не отвергай меня и не предполагай худшее. Позволь научиться быть с тобой.
Мне важно чувствовать, что я могу рассчитывать, что ты услышишь меня, бросишь всё и будешь рядом.
Мне важно чувствовать, что я могу попросить тебя обнять меня и понять, как непросто мне даётся даже говорить об этом.
Читайте также