ТЕХНИКА.

Выявляем установки, мешающие адекватному восприятию себя (причины негативного отношения к себе). Сядьте поудобнее и закройте глаза.

1️. Представьте, будто смотрите на свое отражение в зеркале. Какой Вы себя видите? Замечайте детали: позу, одежду, выражение лица. Теперь включайте внутреннего критика. Обращаясь к образу себя, выдвигайте требования: "Ты должна..." (что Вам приходит на ум, примеры не пишу, чтобы не сбить Вас с Вашей собственной мысли). Как звучит Ваш голос, когда требует, осуждает? Возможно, интонация и тон голоса Вам напоминают кого-то? Какие телесные ощущения проявились? 2️. А сейчас представьте, что Вы поменялись местами с критиком. Вы теперь - образ, который в первой части упражнения представляли как отражаемый в зеркале. Что Вы отвечаете критику? Каким тоном? Что чувствуете? Что происходит с телом? Опять меняйте роль. Теперь вы снова - критик. Продолжайте создавать требования для себя. И опять превращайтесь обратно в образ себя из зеркала. Вы можете обнаружить, что долженствования, которые внутренний критик диктует, вовсе не Ваши, узнать мамин голос, например. После того, как закончите выполнять упражнение, запишите в тетрадь все, что чувствовали и проанализируйте. Упражнение помогает: 1. Осознать навязанные требования к себе. 2. Критически переосмыслить их. 3. Избавиться от старых установок, если они уже утратили свою функцию.


Читайте также

Что нас наполняет.

Как не впасть в депрессию?

Манипуляции.

Получайте новые статьи и информацию о курсах, тренингах и марафонах на Вашу электронную почту.

  • Facebook
  • Instagram