Для начала объясню — зачем работать с иррациональными установками
«МНЕ НАДО», «Я ОБЯЗАНА», «Я ДОЛЖНА»
(означают они всегда одно — долженствование в отношении себя).
Долженствования точно не делают людей счастливыми, потому что получать удовольствие от жизни, живя с постоянным ощущением «Я ДОЛЖНА» - не представляется возможным.
Эта установка манипулирует поведением человека, обесценивает его личные потребности и лишает свободы выбора, вызывая чувство вины.
Очень часто невозможность и/или нежелание выполнить требования, заявленные к себе из установки «Я ДОЛЖНА», создают внутреннее противоречие, на разрешение которого человеку приходится тратить свою жизненную энергию.
Стресс, испытываемый человеком в подобных ситуациях, негативно влияет на его здоровье, как физическое, так и душевное.
Упражнение на обнаружение и рассмотрение на актуальность установок долженствования.
Задача — научиться осознавать, по какой причине или из какого чувства Вы совершаете то или иное действие, с целью пересмотреть отношение к обязанностям, которые создают внутренний конфликт.
Составьте таблицу из четырёх столбцов.
Первый озаглавьте - ДЕЙСТВИЕ.
Второй - ДОЛЖНА.
Третий - ХОЧУ.
Четвёртый - МОГУ.
В первом столбике пишите действия, которые Вы должны совершать постоянно.
Напротив каждого действия ставите «+» или «-», в зависимости от Вашего согласия или несогласия с названием столбика по отношению к этому действию.
Например, Вам приходится каждый день готовить обед.
Спрашивайте себя: «Я должна это делать?». Если ответ положительный — фиксируете «+» во второй столбик.
Далее — Я хочу готовить обед? Если да, то ставите «+» и в третий столбик.
Я могу (имею возможность) готовить обед? Нет, у меня не хватает на это времени. Тогда в четвёртом столбике рисуете «-».
Или, Ваше постоянное, но не любимое занятие — играть с детьми.
Я должна играть с детьми? Да — «+».
Я хочу играть с детьми? Нет — «-».
Я могу играть с детьми? Да — «+».
Таким образом заполните всю таблицу.
Кол-во строчек не ограничено, но их должно быть минимум 5.
То есть не меньше 5 занятий (обязанностей) Вы вносите в таблицу и оцениваете их, решая — это действие Вы совершаете из «должна», «хочу» или «могу»?
Если все столбики по знакам совпали, то над данной строчкой работать не нужно.
Если совпали «должна» и «хочу», но не могу (как в первом примере), то поразмышляйте — каким образом Вам следует распределить свои ресурсы, чтобы иметь возможность это действие совершать?
Допустим, как Вам распределить время так, чтобы его хватало на приготовление еды? Реально ли это в тех условиях, в которых Вы сейчас находитесь?
Как Вы на данную ситуацию можете повлиять?
Если совпали «должна» и «могу», но не хочу (как во втором примере), то придумайте обоснование своему долженствованию и запишите его.
Для этого используйте вопросы:
Почему я должна?
Зачем мне это?
Что мне это даёт?
Для чего я должна это делать?
В своих ответах Вы и найдёте установку, другими словами убеждение, которое заставляет Вас чувствовать себя обязанной выполнять это действие.
Например, я должна играть с детьми, потому что хочу быть хорошей мамой.
Установка — ХОРОШИЕ МАМЫ ВСЕГДА ИГРАЮТ С ДЕТЬМИ.
Теперь работайте с обнаруженной установкой, задавая себе вопросы:
1. Кто мне это сказал, что хорошие мамы играют с детьми?
2. Подходит ли мне эта установка, я тоже так считаю?
А может быть, хорошая мама - это та, что зарабатывает деньги и может дать ребенку материальную обеспеченность? А может, хорошая мама - это та, что готовит полезную здоровую еду. А может, - это та, что даёт право выбора и учит самостоятельности?
3. А всегда ли я должна? Может быть, я должна играть, только когда у меня нет своих дел? Может быть, я должна играть только в те игры, которые мне тоже интересны?
Здесь Вы можете обратиться к своему "хочу" и установить новые правила, сохранив установку. Например, я хочу и могу играть с детьми по субботам в водные пистолетики, когда они купаются в ванной. Я хочу строить дома из лего, но не играть лего-животными и не озвучивать лего-человечков.
Найдите альтернативное занятие.
Чем я могу заменить игру? Игра с мамой для ребёнка — это возможность получить внимание. Как я могу его дать своему ребёнку? И здесь масса вариантов - "рисовать", "танцевать", "печь вместе печенье" и т.д.
4. Делайте выбор - оставлять эту установку, изменив немного, как в пункте 3, или избавиться от неё.
5. Избавиться — значит отдать её адресату (тому, кто Вам её внушил).
Произнесите вслух: «Мама/подруга/соседка, забери свою установку (называете её) обратно. Мне подобное убеждение не подходит, я взрослый человек и способна фильтровать поступающую из вне информацию, я не ребёнок и сама решаю, как жить."
В случае, когда Вы должны что-то делать, но не можете и не хотите — рассмотрите свои чувства, вызываемые фразой «Я ДОЛЖНА».
Опишите их на бумаге. Определите с помощью прописывания обоснования установку и решайте — избавляться от неё или нет.
Если Вы оставляете установку — то переходите к вопросу об организации ресурсов, необходимых для осуществления действия.
Распространённые примеры установок долженствования:
Женщина должна быть хорошей хозяйкой.
Женщина должна слушать мужа.
Дети должны подчиняться родителям.
Взрослые дети должны обеспечивать старость своим родителям.
Люди должны скрывать свои слабости от других.
Я должна быть хорошей для всех.
Я должна помогать людям.
Женщина должна быть скромной.
Муж должен обеспечивать семью, а жена осуществлять уход за детьми.
Я должна всегда выглядеть идеально.
Я должна всё успевать.
Читайте также